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外反母趾に効く何かいい方法ありますか?
最近著しく痛く歩くのも辛くて仕方ありません。手術以外でアドバイスお願いします。
ホーマン体操ってご存知でしょうか?
ホーマン体操は、外反母趾の治療法として有名な体操です。
さっそくご説明しましょう。
実践にあたって準備するものは、幅があるゴムバンドです。
長さは、縄跳びていどの長さのものを用意します。
次に、下準備としてゴムバンドで輪を作ります。
この輪は大きすぎると足の親指を入れた時に外れてしまうし、小さ過ぎると親指が入らないので自分の親指に合わせた大きさの輪を作るようにしてください。
それでは「ホーマン体操」の実践方法です。
１．足を伸ばして座ります。
２．足裏の内側を両足でくっつけます。
３．その状態において下準備で用意したゴムバンドを足の親指に引っ掛けます。
４．踵はそのまま両足をくっつけた状態で、足先を両方外側に回します。
５．外側に足が行った時、親指がゴムバンドの反発で内側に引き寄せられた状態になるので親指の外反に効果が期待出来ます。
この状態を５秒から１０秒位停止させ、足が矯正出来たら緩めて元に戻します。
これを30回1セットで、1日3セットは行う様に頑張ってみてください。
但し、症状がひどい場合は実践するにあたって医師に相談してください。
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